15 lợi ích tuyệt vời của đi bộ thể dục đối với sức khỏe (Phần 1)

  • 1 tháng ago
  • 34 Views
  • 0 0

Đi bộ thể dục là vừa là phương pháp trị bệnh, vừa là bài thuốc bổ đa năng cho sức khỏe, tác dụng của thói quen này đối với sức khỏe đã được khoa học chứng minh là giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng khả năng phòng chống nhiều bệnh tật. Vậy còn những lợi ích nào khác không? Hãy cùng BC Toplist khám phá toàn bộ 15 lợi ích khi đi bộ thể dục đối với sức khỏe, thể chất và đối với tinh thần qua bài viết dưới đây.

Đi bộ thể dục là hoạt động như nào?

Đi bộ thể dục là một hoạt động thể chất sử dụng sự chuyển động của 2 chân kết hợp với việc đánh tay hai bên để tạo nên lực di chuyển về phía trước hoặc về phía sau (nếu đi bộ giật lùi). Hoạt động thể dục sẽ có tốc độ nhanh hơn so với đi bộ thông thường, nhưng vẫn chậm hơn hoạt động chạy bộ, ít dùng sức hơn, và có thể thực hiện trong thời gian dài.

Đây không đơn thuần là việc di chuyển mà là một hình thức để tập luyện và rèn luyện sức khỏe. Do đó, đi bộ thể dục không đơn thuần chỉ là việc đi bình thường, mà trong quá trình đó các bạn sẽ cần tập thở, tập phối hợp cùng các động tác khác, và điều phối sức sao cho phù hợp.

Đi bộ thể dục là một hình thức để tập luyện và rèn luyện sức khỏe

15 lợi ích thiết thực của đi bộ thể dục (Phần 1)

Đi bộ thể dục tốt cho tim mạch

Đi bộ thường xuyên giúp máu được bơm nhanh hơn và đều hơn đến tim, duy trì huyết áp, từ đó có thể ngăn chặn các vấn đề về tim. Khi máu được lưu thông tốt sẽ hạn chế được các cục máu đông, giúp thành mạch duy trì độ đàn hồi tốt. Theo những nghiên cứu về y khoa, nếu đi bộ thể dục đều đặn 30 phút mỗi ngày sẽ có thể giảm 19% nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giúp cải thiện chỉ số cholesterol và đường huyết ở mức hợp lý.

Đi bộ thể dục giúp nâng cao sức khỏe tim mạch

Đi bộ thể dục tốt cho hệ tiêu hóa

Đi bộ có thể làm hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn, giúp thúc đẩy việc chuyển hóa thức ăn. Các chuyên gia cho rằng, đi bộ thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp kích thích dạ dày tạo enzym cũng như tăng cường các hoạt động co bóp.

Tuy nhiên, chỉ nên đi bộ thể dục sau khi ăn từ 15-20 phút. Vì nếu đi ngay sẽ gây phản tác dụng. Lúc này máu lưu thông sẽ tập trung dồn xuống chân thay vì vùng bụng, làm cản trở quá trình tiêu hoá, không tốt cho dạ dày.

Đi bộ thể dục tốt cho phổi và hệ hô hấp

Đi bộ thể dục làm nhịp tim tăng lên, máu được co bóp nhiều hơn. Đây là lúc cơ thể bước vào giai đoạn hấp thu khí oxi nhiều hơn, làm tăng dung tích phổi. Đồng thời quá trình thải khí CO2 và độc tố trong phổi cũng diễn ra nhanh hơn, mạnh hơn ra bên ngoài.

Bên cạnh đó, đi bộ vào thời điểm sáng sớm ở công viên, ở những nơi có cây xanh thoáng đãng cũng giúp các bạn được hít thở luồng không khí trong lành và tươi mát. Việc kết hợp đi bộ thể dục và hít thở không khí trong lành làm cho phổi và hệ hô hấp có thể hoạt động tốt hơn. Đây cũng là cách để bảo vệ phổi khỏi những tác nhân gây bệnh.

Kết hợp đi bộ thể dục và hít thở không khí trong lành làm cho phổi và hệ hô hấp có thể hoạt động tốt hơn

Đi bộ thể dục phòng chống các bệnh huyết áp, tiểu đường, đột quỵ

Đi bộ cũng được chứng minh là tốt cho hệ tuần hoàn, giúp tim hoạt động tốt hơn nhờ việc co bóp để bơm máu để nuôi cơ thể hiệu quả. Điều này sẽ làm cho huyết áp cơ thể trở nên ổn định, hạn chế được các biến chứng tai biến mạch máu não ở người trung niên và cao tuổi.

Nghiên cứu của các chuyên gia y tế cho thấy: nên đi bộ thể dục mỗi ngày 3 lần, mỗi lần 10 phút. Đây là phương thức đi bộ tốt cho sức khỏe mà bạn nên áp dụng hàng ngày. Nó sẽ giúp kiểm soát huyết áp tốt hơn so với việc đi bộ liên tục 30 phút.

Đi bộ thể dục hỗ trợ giảm cân và đốt cháy calo

Nếu bạn muốn giảm mỡ thừa toàn thân để có vòng bụng thon gọn, đôi chân săn chắc, bạn nên đi bộ thể dục đều đặn mỗi ngày. Vì đây là cách giúp đốt cháy calo khá hiệu quả.

Lượng calo được giảm sẽ tùy theo cân nặng cũng như hình thức đi bộ:

  • Với cân nặng 54 – 63kg, đi bộ trong 1 tiếng (tốc độ 5km/h) sẽ giảm được 200 calo.
  • Với cân nặng 63 – 72kg, đi bộ trong 1 tiếng (tốc độ 5km/h) sẽ giảm được 225 calo.
  • Với cân nặng 72 – 81kg, đi bộ trong 1 tiếng (tốc độ 5km/h) sẽ giảm được 255 calo.

Đi bộ thể dục giúp giảm cân và đốt cháy calo khá hiệu quả

Đi bộ thể dục còn giúp bạn có một đôi chân thon gọn, khỏe mạnh, linh hoạt

Nếu bạn muốn sở hữu một đôi chân chắc khoẻ và thon gọn, đi bộ sẽ là hình thức tập luyện tích cực đáng được chọn. Nhiều người lo ngại rằng, nếu đi bộ nhiều sẽ khiến chân to ra. Nhưng trên thực tế, điều này không quá chính xác vì nó còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác như di truyền, cách tập, chế độ dinh dưỡng,… Do đó đi bộ vẫn được cho là hoạt động góp phần làm cho đôi chân thêm gọn gàng, săn chắc. 

Đi bộ thể dục cũng giúp xương khớp chắc khỏe

Một lợi ích khác của đi bộ mỗi ngày là duy trì sức khỏe xương khớp. Khi bắt đầu đi bộ, phần xương khớp sẽ chịu một số lực tác động, tập trung nhiều ở vùng chân, đùi và tay. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, việc này khi được thực hiện thường xuyên sẽ giúp cơ xương được khỏe mạnh hơn, dẻo dai hơn, tăng độ đàn hồi, làm cho xương hông và cột sống thêm chắc khỏe.

Ngoài ra, đi bộ nhiều còn có thể ngăn ngừa tổn thương xương bên trong và các vấn đề, các bệnh về xương như loãng xương, viêm xương, viêm khớp dạng thấp,…

Một lợi ích khác của đi bộ thể dục mỗi ngày là duy trì sức khỏe xương khớp

 

Trên đây là 7 lợi ích đầu tiên đối với sức khỏe mà các bạn sẽ có được khi thường xuyên đi bộ thể dục. Vẫn còn rất nhiều các lợi ích, tác dụng khác khi thực hiện đi bộ thể dục mỗi ngày. Hãy cùng BC Toplist tìm hiểu thêm ở phần 2 nhé.

>> 15 lợi ích tuyệt vời của đi bộ thể dục đối với sức khỏe (Phần 2)

Để biết thêm nhiều thông tin bổ ích khác về thành phố Hải Phòng, bạn hãy tiếp tục theo dõi Website https://toplist.bcmar.com/ nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *