15 lợi ích tuyệt vời của đi bộ thể dục đối với sức khỏe (Phần 2)

  • 1 tháng ago
  • 31 Views
  • 0 0

15 lợi ích tuyệt vời của đi bộ thể dục đối với sức khỏe (Phần 2)

Đi bộ thể dục thường xuyên luôn tốt cho sức khỏe. Trong bài viết trước đã tổng hợp 7 lợi ích đầu tiên mà các bạn sẽ nhận được khi thực hiện hoạt động này mỗi ngày.

>> 5 lợi ích tuyệt vời của đi bộ thể dục đối với sức khỏe (Phần 1)

Vì thế, trong bài viết này, hãy cùng BC Toplist tiếp tục khám phá thêm những lợi ích khác khi đi bộ thể dục đối với sức khỏe, thể chất và tinh thần của mọi người nhé!

Đi bộ thể dục giúp giảm đau lưng

Mọi người thường gặp các vấn đề đau lưng do bị đau cơ hoặc đau cột sống. Tình trạng này có thể xuất hiện ở nhiều nơi khác nhau, nhiều nhất là ở khu vực thắt lưng. 

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, đi bộ thể dục sẽ có tác dụng giúp giảm đau lưng ở người đang mắc phải. Lợi ích của việc đi bộ là giúp cho máu được lưu thông tốt từ phần cột sống đến các vùng khác của lưng như thắt lưng, giữa lưng, các cơ cũng được thư giãn nhiều hơn. Từ đó giúp giảm đau lưng. 

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, đi bộ thể dục sẽ có tác dụng giúp giảm đau lưng

Đi bộ thể dục làm giảm mệt mỏi, cải thiện tâm trạng và giải tỏa stress

Stress luôn là lý do khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi, chán ăn và có những suy nghĩ tiêu cực. Nhưng các bạn hoàn toàn có thể hạn chế và loại bỏ tình trạng này bằng cách thực hiện đi bộ thể dục đều đặn. Vì đi bộ giúp giải phóng hormone Endorphin với tác dụng làm thư giãn, điều hoà khu vực thần kinh trung ương. Từ đó làm giảm căng thẳng và mệt mỏi, khiến bạn cảm thấy thoải mái, phấn chấn hơn. Hãy giải tỏa toàn bộ căng thẳng chỉ với vài chục phút đi bộ mỗi ngày.

Đi bộ thể dục giúp phòng ngừa trầm cảm

Một lợi ích khác khi đi bộ mỗi ngày là giúp các bạn tránh xa được chứng trầm cảm – được cho là do thiếu các chất dẫn truyền thần kinh gây ra, Đây là hội chứng mà rất nhiều người đang mắc phải trong thời đại công nghệ hiện nay.

SerotoninDopamine là hai chất dẫn truyền thần kinh có khả năng giúp cải thiện tâm trạng và làm tinh thần hưng phấn hơn. Khi đi bộ thể dục thường xuyên, não bộ sẽ gia tăng sản xuất nhiều hơn các chất dẫn truyền này, khiến tâm lý trở nên thoải mái, lạc quan.

Đi bộ đều đặn mỗi ngày là giúp các bạn tránh xa được chứng trầm cảm

Tạo thói quen sống lành mạnh khi duy trì đi bộ thể dục

Khi tích cực duy trì các hoạt động thể chất như đi bộ thể dục sẽ dần hình thành và xây dựng nên các thói quen lành mạnh:

  • Thức dậy sớm: Thời điểm tốt nhất để đi bộ là vào lúc sáng sớm. Đây là thói quen được khuyến khích vì thức dậy sớm mang lại cho sức khỏe khá nhiều lợi ích.
  • Sinh hoạt theo lịch trình cụ thể: khi đi bộ thể dục, mỗi người sẽ có một thời gian biểu và tập luyện khác nhau. Việc này sẽ tạo nên cách sống có định hướng và hướng đi rõ ràng hơn.
  • Cố gắng vượt các thách thức: Mọi hành trình luyện tập thể thao, đi bộ thể dục đều rất vất vả và gian nan. Điều này đòi hỏi những người luyện tập luôn phải có ý chí, tinh thần tốt để không bỏ cuộc mà vươn lên khỏi những khó khăn đó.
  • Chế độ ăn uống khoa học: Để có thể giảm cân và tăng cường sức khỏe hiệu quả, ngoài việc siêng năng đi bộ thể dục còn cần một chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý, tốt cho sức khỏe.
  • Uống nước thường xuyên: Nước là một phần không thể thiếu vì chiếm tới hơn 70% trọng lượng trong cơ thể. Vì thế, cần duy trì thói quen uống nước khi đi bộ để bù lại lượng nước đã mất, giúp cơ thể luôn thoải mái. 

Các thói quen lành mạnh sẽ dần hình thành và xây dựng

Xây dựng thêm các mối quan hệ khi đi bộ thể dục

Khi đi bộ thể dục ngoài trời, chúng ta có thể gặp được thêm nhiều bạn mới, những người cũng đang có chung sở thích, chung thói quen đi bộ như bạn. Cùng nhau trò chuyện, chia sẻ kinh nghiệm luyện tập sẽ giúp  bạn duy trì và xây dựng thêm các mối quan hệ mới.

Đi bộ thể dục giúp cơ bắp săn chắc

Trong quá trình đi bộ, áp lực dồn lên chân và tay hai bên cùng chuyển động nhịp nhàng sẽ làm các nhóm cơ tay, cơ chân, cơ đùi, cơ mông trở nên săn chắc hơn. Đây là một trong những cách rèn luyện thể lực hiệu quả để có thể sở hữu thân hình thon gọn và khỏe mạnh.

Đi bộ thể dục làm cải thiện giấc ngủ

Đi bộ là hoạt động giúp tăng cải thiện tuần hoàn máu, làm máu lưu thông tốt hơn đến những bộ phận khác, trong đó có cơ quan thần kinh.

Người thường xuyên đi bộ thể dục sẽ có giấc ngủ tốt hơn nhờ bộ phận não bộ được nuôi dưỡng tốt. Ngoài ra, hoạt động thể chất này cũng làm cơ thể mỏi mệt, dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Người thường xuyên đi bộ thể dục sẽ có giấc ngủ tốt hơn nhờ bộ phận não bộ được nuôi dưỡng tốt

Tăng cường trí nhớ nhờ đi bộ thể dục

Một trong những lợi ích cuối cùng của đi bộ thể dục chính là tăng cường trí nhớ. Đi bộ giúp lưu thông khí huyết, tăng cường quá trình trao đổi oxy và dưỡng khí cho cơ thể. Khi não bộ được nuôi dưỡng tốt nhờ oxy và mạch máu luân chuyển, trí nhớ sẽ tốt hơn, đặc biệt đối với những người già, người cao tuổi – độ tuổi hay quên, dễ bị lẫn.

Một trong những lợi ích cuối cùng của đi bộ thể dục chính là tăng cường trí nhớ

Một số lưu ý khi đi bộ thể dục để đem lại lợi ích sức khỏe tốt nhất

Trang phục 

Nên mặc các loại quần áo mặc thoáng mát, khả năng thấm hút mồ hôi và độ co giãn tốt. Giày có thể chọn các thiết kế tùy sở thích, nhưng cần đảm bảo có kích thước phù hợp với bàn chân để có cảm thoải mái nhất khi đi, tạo ra cảm giác chắc chắn, an toàn nhất.

Phụ kiện 

Khi đi bộ thể dục có thể đem theo một số phụ kiện tùy theo sở thích và nhu cầu. Ví dụ như: túi đồ đựng dạng mini, kẹp đựng chai nước, dây thắt lưng, kem chống nắng, kính mắt…

Nước uống 

Đây là thứ không thể thiếu trong quá trình tập luyện đi bộ. Vì cơ thể ra mồ hôi sẽ gây mất nước, nên luôn cần bổ sung nước kịp thời để duy trì nhịp đi bộ.

Kế hoạch – mục tiêu 

Cần xây dựng kế hoạch đi bộ thể dục rõ ràng để từ đó có thể phấn đấu thực hiện đúng theo lộ trình đó. Mỗi mục tiêu sẽ có những lịch trình và chế độ tập khác nhau. Thiết lập lịch trình thường xuyên sẽ là chìa khóa để duy trì thói quen đi bộ thể dục đều đặn. Sau một thời gian, các bạn có thể tăng dần thời lượng và khoảng cách đi bộ. Điều này sẽ giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn.

Động lực 

Tìm thêm bạn đi bộ cùng là cách hay để các bạn có thể duy trì việc đi bộ thể dục như một thói quen hàng ngày, nhất là trong thời gian đầu.

Tư thế đi bộ 

Các bạn cần chú ý chỉnh sửa để có tư thế đi đúng cách: mắt nhìn thẳng về phía trước, toàn thân thả lỏng, giữ thẳng lưng, tay nhịp nhàng đánh hai bên.

Địa điểm, không gian để đi bộ 

Nên chọn những nơi có không khí trong lành thoáng đãng, có nhiều cây xanh và không quá đông đúc. Nên tránh đi bộ thể dục tại những nơi gần đường xe chạy, tránh những nơi có khói bụi, rác thải.

Cần lưu ý một số điều khi luyện tập đi bộ thể dục

 

Vậy là BC Toplist đã chia sẻ đầy đủ 15 lợi ích lớn của đi bộ thể dục đối với sức khỏe, cũng như một số điều mà các bạn nên lưu ý để quá trình đạt được hiệu quả cao nhất. Hãy xây dựng những kế hoạch đi bộ phù hợp để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và có một tinh thần luôn thoải mái.

Để biết thêm nhiều thông tin bổ ích khác về thành phố Hải Phòng, bạn hãy tiếp tục theo dõi Website https://toplist.bcmar.com/ nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *